年末年始、どのようにお過ごしでしたか？

いつもと違う過ごし方で楽しめたかもしれませんが、その一方でいつもと違う過ごし方だからこそ体の中は戸惑っているものです。

特に、この時期は寒暖差や気圧の変化、ストレスなどで体の中も穏やかではいられません。

 

実は、年末年始に向けた準備として朝昼晩と白湯を飲むようにしていました。

白湯は簡単にできるのに、心にも体にも優しく、さまざまな効果が期待できます。

今からでも是非実践してみてください。

ここでは、そんな白湯の正しい作り方や効果についてご紹介していきたいと思います。

 

白湯の正しい作り方

まずは、白湯の作り方です。

 

白湯というと「熱いお湯を飲めばいいんでしょ？」と考えている方も多いのではないでしょうか？

ですが、白湯には正しい作り方があります。

 

白湯の正しい作り方

 

１、やかんか鍋に水を入れて、蓋をして火にかける

２、沸騰したら蓋を取って、そのまま15分ほど沸かし続ける

３、人肌より少し熱いくらいの温度、50度前後になるまで冷ます

 

 

さらに飲み方も含めていくつかのポイントがあります。

 

飲み方のポイント

 

「電子レンジや電気ポットなどではなく、火にかける」

「蒸発することも考えて水は多めにしておく」

「水を入れて冷ますのではなく、自然に冷めるのを待つ」

「一気に飲むのではなく、ゆっくりと時間をかけて飲む」

「飲む量は1日あたり800ml前後を目安にする」

 

 

これらのポイントを押さえた上で、白湯を作り、飲むようにしましょう。

 

白湯の効果

簡単に作ることのできる白湯なのですが、白湯を飲むことで期待できる効果というのは思っている以上に多いものです。

ざっと挙げていくだけでも、以下のような効果が白湯で期待できます。

白湯を飲むことで期待できる効果

 

「内臓機能アップ」

「免疫力アップ」

「代謝アップ」

「リラックス効果」

「デトックス効果」

「ダイエット効果」

「美肌効果」

「肩こり解消」

「腰痛予防」

「認知症予防」

「便秘改善」

「むくみ改善」

「冷え性改善」

「自律神経を整える」

 

 

白湯が心身にいいというのは、インドの伝統医学である「アーユルヴェーダ」からきていると言われています。

 

アーユルヴェーダでは人の身体も自然界と同じように「火」「水」「風」の要素で成り立っていると考えています。

 

水を火にかけ沸かすと、気泡が出ることで風が起こります。

 

「火」「水」「風」というすべての要素を満たす白湯だからこそ、身体のバランスを整え、それがさまざまな効果につながっていると考えられています。

 

もちろん、体を内側から、内臓から温めることによって体に良い変化が起こるという部分もあります。

 

白湯と自律神経

白湯で期待できる効果にもいろいろなものがあるのですが、中でも注目しておきたいのが「自律神経を整える」という効果です。

 

最近では各種メディアでも自律神経について頻繁に取り上げられていますが、逆に言えばそれだけ自律神経の乱れで悩んでいるということでもあります。

白湯で改善が期待できる症状として「便秘」「冷え性」などを挙げましたが、これらの症状の中には自律神経の乱れから来ているものもあるのです。

そう考えると、白湯で自律神経を整えられるというのはとても大きなメリットになってきます。

 

では、なぜ白湯で自律神経が整えられるのでしょうか？

 

自律神経が乱れやすい方というのは、基本的に体を回復させてくれる副交感神経の働きが弱まっている傾向にあります。

副交感神経の働きが弱まることによって、内臓の働きも悪くなり、血液の流れも悪化していきます。

白湯を飲むことによって内臓が温められ、血液の流れもよくなり、新陳代謝も改善されていきます。

 

また、白湯を飲むとほっとします。

 

お腹が温まることによって、気持ちよくなって眠たくなってしまうという方も多いでしょう。

これはまさにリラックスできている証拠です。

 

リラックス状態になると、副交感神経が働いてくれるようになります。

 

今の時代はストレス社会と呼ばれるようになって久しいですが、多くの方が多すぎるほどのストレスを抱えています。

副交感神経が働きたくとも働けず、その分、交感神経が長く働くことになり、自律神経のバランスが乱れてしまうのです。

 

そこで白湯の登場です。

 

白湯を飲むようになると心も体も温まり、リラックスできる時間を確実に確保できるのです。

「リラックスできる時間＝副交感神経に働いてもらうための時間」です。

白湯を飲むという習慣をつけることで徐々に自律神経が整っていくのです。

 

続けることが大切です。

 

余談…

沸かして冷ますのは大変で、正直「続けられそうもないな」と思い、自分は続ける為に電子レンジを使用してます。（効果的に白湯を飲みたい方はお勧めできない方法ですが…（苦笑））

朝昼晩、と温かいものが体に入ると1日を通じて落ち着いた気持ちで過ごせるようになりました。

 

 

白湯はこんな人におすすめ！

白湯は以下のような方におすすめです。

 

このような方に白湯はおすすめ！

 

「胃腸の調子が悪い」

「風邪をひきやすい」

「代謝が悪い」

「ストレスが多い」

「太りやすい」

「痩せにくい」

「肌が荒れている」

「肩こりで悩んでいる」

「腰痛で悩んでいる」

「クリアな頭でいたい」

「便秘で悩んでいる」

「むくみやすい」

「体が冷えやすい」

「その他、自律神経の乱れを感じている」

 

 

ひとつでも当てはまるものがあれば、是非白湯を飲むことを習慣化していきましょう。

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