「呼吸のしにくさと姿勢の関係」-胸郭の動きと呼吸の質-

呼吸がしにくい日ってありませんか？
疲れている日や、なんとなく胸が固い日。
大きく吸いたくても、うまく入らない感覚があると思います。

実はこういうとき、多くの場合は “呼吸そのもの” ではなく、
姿勢や胸まわり（胸郭）の動きが影響しています。

肩が上がっていたり、胸が張りすぎていたり、
逆に背中が丸くなっていたり。
その日の姿勢のクセが、そのまま呼吸のしやすさにつながってきます。

胸郭は“呼吸の器”

呼吸は肺が勝手に動いているわけではなく、
胸郭（肋骨・胸骨・背骨）がどう動くかで決まります。

胸郭がスムーズに動くと、
呼吸は自然と深く入りやすくなります。

逆に胸郭が固いと、呼吸が浅くなったり、
胸のどちらか片側だけで息をしてしまうこともあります。

簡単にいうと、
呼吸の質は胸まわりの動きに左右されるということです。

図で見る「胸郭と呼吸の関係」

呼吸は肺自体が動くのではなく、横隔膜と胸郭が動くことで呼吸ができています。

胸郭は、前後・左右・上下に“少しずつ”動いて呼吸を支えているため

肋骨が広がりにくくなったり、歪んで動くなど…
この小さな動きが制限されると、呼吸は自然と浅くなります。

懸垂よりも「ただぶら下がる」が呼吸に効く理由

呼吸を深くしようと“呼吸法”を頑張る人もいますが、
実はそれより 胸郭の動きを作ることの方が先 だったりします。

最近よくお伝えしているのが、

「懸垂を頑張るより、鉄棒にただ「ぶら下がる」方がいい」

という話です。

ぶら下がるだけで十分で、こういった変化が起こり、結果として呼吸が入りやすくなります。

もちろん、筋トレを否定しているわけではありません。
筋肉を鍛えることも良いのですが、
同時に 筋肉同士を“引き離すように伸ばす”動き があると、
呼吸にも姿勢にも良い影響が出ます。

ぶら下がりの良いところは、

「 肋骨と肋骨の間を、全体的に・均等に広げていけること」で

特定の筋肉だけに偏らず、胸郭全体がゆるむので、
無理なく呼吸が入りやすい体に近づいていくのです。

姿勢のクセは、呼吸のクセになる

例えば…

• 背中が丸い → 胸が広がりにくい
• 胸を張りすぎる → 前側が固まる
• 肩が上がる → 上の方だけで呼吸する

どれも呼吸のクセにつながっていきます。

「今日はなんか呼吸しづらいな」と思ったら、
難しく考えるよりもまず 胸まわりの動き を整えてあげると、
呼吸は自然と変わってきます。

当院の施術について

胸郭の動きを整えるためには、胸や肋骨だけでなく、
背中・肩まわり・腹部・骨盤まわりなど、
複数の部位が関わっています。

あち整体院では、
胸郭単体を見るのではなく
呼吸に影響する他の要因も合わせて調整しています。

「呼吸が浅い」「胸が固い」「姿勢が崩れやすい」
といった方には、この胸郭まわりの施術が役立つことが多いです。

メッセージ

呼吸は意識すると難しく感じますが、
姿勢と胸郭の動きが整うと自然と深くなっていきます。

もし日常で呼吸がしにくいと感じることがあれば、
無理な呼吸法ではなく、まずは「胸まわりの動き」を作る。
その小さな習慣が、大きな変化につながります。