肩こりや腰痛で来院される方で多くみられる「反り腰」の方は

姿勢を良くしようとするほど反り腰姿勢をつくっている傾向

があります。

 

また「姿勢」は自律神経の働きも大きく関係します。

 

姿勢の概念

反り腰姿勢は

「顎が前にでて、胸を前に張り、お尻を後ろに反らせ、膝が棒の様にピンと伸びた」

姿勢です。

この様な状態が「反り腰」姿勢です

 

でもこの姿勢は子供の頃に教わった「気をつけ」に近いものがあり

「ちゃんと立とう」「正しく立とう」

「肩が凝ってしまう」「腰を痛めてしまう」

と思い良い姿勢を極度にすると「反り腰」をつくってしまいます。

 

※赤丸の部分は体を支えている部分。

反り腰姿勢は胸や太ももに張りをつくります。

 

 

体を痛めない姿勢とは楽な姿勢でいること

楽な姿勢の状態

力み(筋肉で立つ)ではなく、構造で立つ(骨で立つ)と楽に立てます。

一見姿勢が悪く見えますが1枚目に比べると力みがないことが分かります。

 

ポイント

膝を軽く曲げ足裏が地面にピタッと着くことを感じてから

膝の下の関節面に乗るようにします。

※施術後は自然に感じらます。

人差し指の部分の関節面

 

この姿勢でいると膝下で体を支えることが出来ます。

その事でとお腹に力が入り太ももや胸の部分の力みが消えます。

そのことで肩や腰に負担がかからず、呼吸も楽になります。

 

 

 

反り腰と自律神経の関係

「任せて!」といって胸をポン、と叩く動作。

その動作を「実際にやった事があるかないか」はさて置いて

人間は「頑張ろう」と思う時、体は自然と「胸を張る」動作をします。


それは肺に酸素入れて交感神経を優位にして作業に取り掛かる

生理的な体の反応なのですがそのまま体の力みが消えないでいると

その胸の力みにつられて反り腰姿勢になってしまいます。

 

頑張り屋さんだったり責任感の強い人に多く

姿勢に対する概念も助長して「反り腰姿勢」を作っている気がします。

2枚の写真を横に並べると

左の写真は頑張って立っているのに対して

右は脱力して立てていること見受けるかと思います。

 

 

座り方からみる肩こりと腰痛

座面にちょこんとお尻を乗せて、内股で座る

背もたれに寄りかかり、背中を丸め、今にもズレ落ちそうに座る

PC作業で肩こりや腰痛になる方の多くは

このように座っている、かと思います。


そしてその姿勢が良くないことに気づき座り直す。

腰を反らせて、背筋をピンとさせて座り直す

 

といったことが1日に数回はあるかと思います。

そしてまた問題になってくるのが「体を支える部分」です。


上の3枚の写真では

「太もも」や「腰」「胸」「背中」「肩」そして「頭」といった部分に

力み(緊張)を作ってしまい

この様な状態で長時間座っていれば体は悲鳴をあげて痛みが出て当然です。

 

 

立ち方と同様

負担の掛からない座り方
「座る」ということは
体に一番負担が掛かるので
あえて「負担の掛からない」にしました。

 

また一見姿勢が悪く見えますが(笑)

構造(骨)とお腹(座る場合は腹圧がポイントになります)で座ると

他の部分が緊張しないで済みます。

 

ポイントは立ち姿勢の応用で

足裏が地面にピタッと、とつく場所に足を置き

ふくらはぎの筋肉が反応する部分とお腹に力が入る所に重心を置きます。

※立ち姿勢と同様、施術後は分かりやすいです。

 

膝下とお腹で上体を支えられると多少猫背になっても

血液循環が上手くできているので筋肉は固くならず背中に痛みも出ません。

 

 

体を支えるところ

胸と太ももの前の二ヶ所で支えていることは体にとっては効率的ではありません

スポーツや武術などで「お腹から力を出す」

健康の話で「ふくらはぎは第2の心臓」

と聞いた事があると思いますが、この二ヶ所は体を支える事においてとても重要な場所。

膝下が安定する事で地面に体を預ける事ができて全身が力まずに済みます。

その事で自然お腹に力が入るのです。(お腹はリラックスしている時に本来の力を発揮でき、肩や首/股関節周りなどがスムーズに動きます)

50肩などの慢性化な症状も改善されます。

 

 

 

反り腰姿勢で改善すべき関節

そこで問題になってくるのが「膝から下の状態」です。

 

膝から下の骨の図

 

図.1 膝下(ふくらはぎ)は
脛骨と腓骨の2本の骨があります

 

図.2 足首の部分は
距骨/踵骨/舟状骨の3つ骨があります
(近位足根骨)

 

図.3 足首と足指の間は
内側楔状骨/中間楔状骨
外側楔状骨/立方骨
4つの骨で出来ています
(遠位足根骨)

 

図.4 足指の骨 5本
第1~5中足骨から末端の骨

 

このように太ももの骨が1本に対して膝から下は

2本→3個→4個→5本

骨が細かく分かれていき細かな動作が出来るようになっています。(それと共に筋肉や靭帯も細かくなる)

 

しかし反り腰姿勢の方は太ももでバランスを取っている為に

膝から下の部分が上手に使えていません(感覚も低下している為、ちゃんと使えない事を自覚している方は少ないです)


その為に膝から下の機能が回復することがとても大切なのです。

 

 

 

膝の機能を高めるには

イスから立つ時に

「足裏を地面にピッタリとつけて、全体重を足裏に乗せてゆっくりと立つ」

足裏全体に重心を乗せて膝の関節面に乗っかり

ゆっくりと膝を伸ばして

背骨の下からゆっくりと体を起こし

最後に頭を起こすように立ちます。

パッと軽快に立つよりもこうして立った方が下半身も安定しますし落ち着いた頭の状態でいれます。

※忙しいとどうしても頭から動かしがちになり、下半身の動きが適当になりまます。

 

 

最後に

体は「土台」が大切です。

「肩甲骨をよせて」や「背筋をピンと」と

上半身で姿勢を整えるのではなく

足元に注意を向けて姿勢を整えるようにしてあげてください。